“Meditar es una experiencia y actitud.
Meditar vivir aquí y ahora,
atentos al lugar, momento y acción presente”.

Para la mayoría de nosotros, nuestro día comienza con un ritual llamado “5 minutos más” que da paso a levantarse en modalidad zombie y a buscar el exorcismo del sueño en el poder mágico del dúo café-azúcar. La delicia de la ducha matutina se ve generalmente nublada por el parlotear de la mente, que repasa el listado de acciones a desarrollar durante el día: “ir allá”, “hacer tal llamada”, “pagar esto”. El listado suele ser repasado mientras lavas tus dientes por inercia y así, desde que despertaste, nunca pusiste verdadera atención a los sabores, olores, texturas y pequeñas acciones que han sido parte de tu primera hora del día.
Para muchos practicantes de meditación el día comienza al amanecer. Sin la necesidad de despertador, el cuerpo se activa antes de la salida del sol, te mojas la cara con agua fría, y te sientas a meditar respirando hondo la frescura del nuevo día. La meditación tiene un efecto energizante, fomenta la atención y claridad mental y te ayuda a iniciar el día con una deliciosa dosis de serotonina. Si eres de esas personas que dicen: “Siempre me ha interesado la meditación y sus beneficios” pero no lo has incorporado a tu vida porque no has encontrado un lugar donde aprender, aquí te damos 7 pasos para que la practiques y pases de ser un “zombie matutino” un “practicante del amanecer”.


PASO 1: BUSCA UN LUGAR TRANQUILO Y CÓMODO PARA MEDITAR

Encuentra en tu hogar un espacio relajante, temperado, fresco y cómodo. De preferencia un lugar privado con una pequeña ventana que permita la entrada de la luz  y el aire. Si deseas puedes poner un pequeño altar en el que estén presentes los 4 elementos de la naturaleza. Un vaso con agua, un incienso (aire), una vela (fuego), una planta (tierra).


PASO 2: FIJA UN HORARIO DE PRACTICA

Define un horario de práctica que sea fijo e inalterable. Desecha la excusa: “No tengo tiempo para meditar” sabes muy bien que puedes descontar esos minutos de tus horas de televisión o Internet. Es importante identificar las excusas del cuerpo y la mente que dicen: “mañana si que empiezo” o “cinco minutos más y me levanto a meditar”. Eres practicante o no lo eres. Si vas a empezar a practicar tiene que ser “aquí y ahora” y no mañana o en un ratito más. Los horarios ideales para practicar son el amanecer y el atardecer.
Si prefieres iniciar el día meditando porque la casa está más tranquila, puedes empezar poniendo el despertador 15 minutos antes cada día y practicando durante ese tiempo. Día a día, tu cuerpo te pedirá más minutos de meditación. A medida que te pase puedes adelantar tu hora de despertar. Lo importante es ser constante y practicar todos los días. ¡Recuerda que somos seres de costumbre! La meditación pronto se convertirá en un hábito y en una necesidad.


PASO 3: ENCUENTRA TU FORMA DE MEDITAR

Hay muchas formas de meditar. Les recomendaré dos: sobre un cojín o sentados en una silla. En ambos casos lo importante es la comodidad. La función del cojín es mantener la cola levantada, por lo tanto, pon atención a que el relleno sea capaz de levantarte lo suficiente del suelo.


PASO 4: PON ATENCIÓN A LA POSTURA DEL CUERPO

Para el practicante de meditación el poner atención a la postura del cuerpo es muy importante. Pon atención a lo siguiente:

PRACTICA EN COJIN: Practica en la postura del sastre, medio loto o loto completo (ver ilustración)
Las rodillas empujan hacia el suelo
AMBAS: La columna está siempre erguida
Los hombros relajados
La coronilla empujando hacia el cielo
La pera recogida hacia el pecho
La lengua apoyada sobre el paladar
La respiración es silenciosa, lenta y profunda, poniendo atención principalmente a la expiración y dejando que la inspiración llegue en forma natural
Las manos descansan a la altura del ombligo en mudra cósmico (ver ilustración)
PRACTICA EN SILLA: Las plantas de los pies están apoyadas firmemente en el suelo, y la espalda muy  derecha no se afirma en el respaldo.

 POSTURAS DE MEDITACIÓN:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PASO 5: PON ATENCIÓN A TUS SENTIDOS

Al practicar podrás experimentar al máximo tus sentidos. Los olores, sonidos, sabores  y sensaciones. Lo importante es aprender a recibir lo estímulos sin apegarse a ellos. Si escuchas los pájaros hazlo sin comenzar a decir: “OH que linda melodía me recuerda mis días en el campo” porque ese pensamiento te llevará a otro: “Y en el campo estaba mi abuelita” y etc. En el momento en que comienzas a desarrollar pensamientos sobre los estímulos se activa una cadena de pensamientos que comenzarán a llenar tu mente. Recibe los estímulos momento a momento, observa como van y vienen, como cambian segundo a segundo. Meditar es mantener la atención en ese cambio continuo de todos los seres, cosas y sucesos. Aplica el mismo principio si estás sintiendo dolor corporal o placer. Es decir, vive cada uno de ellos en el momento presente, teniendo consciencia de que son sensaciones cambiantes.


PASO 6: PON ATENCIÓN A TU MENTE

La mente es la creadora de la angustia, la ansiedad y la insatisfacción humana. La mente es la fuente de los “rollos”, las obsesiones, la ambiciones, los dualismos y de nuestro siempre engañador amigo Ego.
La mente interpreta el mundo a partir de los opuestos y la separación (bien/mal, cuerpo/mente, yo/otros, humanidad/naturaleza, materia/espíritu). La mente está siempre enfocada en los recuerdos del pasado o en las preocupaciones del futuro; existe en la ilusión de la separación y la permanencia y es incapaz de captar el presente cambiante e interdependiente.

Por lo tanto, al meditar, aprende a observar tu mente. ¿Donde está tu mente cuando meditas? La meditación es un interruptor, te permite descansar del ruido constante de la mente.
Si aparecen pensamientos déjalos pasar como nubes en el cielo, sin identificarte con ellos, sin apegarte, sin tratar de desarrollar las ideas. ¡Pero ojo! Meditar no es tratar de controlar los pensamientos, o tratar de poner la mente en blanco. Meditar es dejar que los pensamientos fluyan y aprender que tal como aparecen, se irán.


PASO 7: ¡¡SER PRACTICANTE!!

Llevar a tu vida diaria los pasos 1 al 6 puede tomarte días, semanas, meses o años. Toma cada paso con paciencia, calma y sinceridad. Reconoce tus características en la práctica, conoce los límites de tu cuerpo, sin exigir más de lo que puedes dar, y observa como con el tiempo tu cuerpo aprende a realizar cosas que creías imposibles.
¡¡Recuerda que la meditación se practica durante todo el día!! La meditación sentada de la que hablamos aquí es sólo una forma de sintonizarte y recargar tu nivel de energía. El vivir aquí y ahora, atento al lugar, momento y acción presente es algo que se hace en cada momento del día. Al comer, al cepillarte los dientes, al trabajar. La clave es que tu mente-cuerpo, esté centrada en la acción que realizas. Cuando te descubras cepillando tus dientes y pensando en el trabajo, orienta tu mente hacia la acción del cepillado. Aplica este principio a cualquier acción que realices. ¡¡Gassho!!

	1. 01-05-2009 07:51
	Paz interior Mi intención al buscar esta practica,es acceder a algún camino que me lleve a la tan ansiada TRANQUILIDAD,no tengo siempre el mismo caracter,a lo mejor me lo demande mi trabajo y entonces obligadamente navego a dos aguas permanentemente,y al llegar a mi hogar,quizas explote por una tonteria y arruine ese momento familiar donde estamos todos juntos,SIN DESEARLO,ademas de otros temitas sin resolver que entiendo tal vez tambien incidan en mi personalidad.El tema es que yo estoy buscando esa PAZ tanto para mi como para los demas,a veces estoy en un estado de nerviosismo innesesario....Ahora que pienso bien no solo el trabajo tuvo incidencia en mi personalidad...quizas ya era asi de joven...pero bueno la cosa es que quiero estar BIEN PARA DAR LO MEJOR A LOS DEMAS....Y TRANSMITIR TAMBIEN TRANQUILIDAD....  Gracias por leerme y si tienen para comentarme algo para reforzar y obtener mi tranquilidad a corto plazo se los agradeceria    Jose ....Un projimo    Gracias Guest

Esta dirección de correo electrónico está protegida contra los robots de spam, necesita tener Javascript activado para poder verla

	2. 01-05-2009 22:18
	Paz interior José  Para algunos, la práctica constante de la meditación permite acceder a la paz que tanto necesitamos.   Lo importante es la constancia. Si practicas una vez al día, idealmente media hora a 45 minutos, notarás cambios en un par de días. Si te cuesta meditar tanto tiempo, comienza con 5 minutos, luego 10, y sigue sumando 5 minutos, hasta que llegues a una media hora. Este espacio de meditación es un espacio de bienestar y de renovación de tu energia. En la meditación no se diferencia entre el yo y el otro, meditar para tu bienestar es entonces, meditar para el bienestar de los demás.     Saludos!! si tienes dudas escríbenos ! Guest

Kichiko

	3. 23-05-2009 20:05
	viajes astrales concientes JIJI ES SUPER PERO QUISIERA SAVER C OMO HACER VIAJES ASTRALES GRACIAS SI ME AYUDAN MY CORREO ES Esta dirección de correo electrónico está protegida contra los robots de spam, necesita tener Javascript activado para poder verla SI ME PUEDEN AYUDAR A REALIZAR MY SUEÑO SE LOS AGRADESERIA MIL GRACIAS Guest

YEISONAL

	4. 24-05-2009 16:21
	Viajes astrales de Yeisonal Ah! lo siento pero sólo practico zen soto.   No sé de viajes astrales.   Pero en una de esas alguien más te manda la info :P!  Saludos! Guest

Kichiko

	5. 25-02-2010 20:27
	Viajes astrales de Yeisonal no se si esto es verdad pero creo que lo practicare      PD: si tienen alguna consulta sobre si existen los ovnis escriban a Esta dirección de correo electrónico está protegida contra los robots de spam, necesita tener Javascript activado para poder verla Guest

Esta dirección de correo electrónico está protegida contra los robots de spam, necesita tener Javascript activado para poder verla